Como Calcular Su Grasa Corporal

La pérdida de grasa corporal es probablemente una de las principales preocupaciones de las personas en varias etapas de la vida a menudo se encuentran a medida que cada vez más personas se vuelven conscientes de mantenerse en forma y mantener un estilo de vida saludable.

¿Pero cuál es exactamente la cantidad correcta de grasa corporal? ¿Cuál es el porcentaje ideal de grasa corporal para cada tipo de cuerpo? ¿Y sabes que las mujeres tienen una grasa corporal sustancialmente mayor que los hombres debido a hormonas y al parto?

Hay muchas maneras de calcular la grasa corporal incluyendo el uso de su índice de masa corporal (BMI), el pesaje bajo el agua, y la prueba de la piel, pero la manera más fácil de obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal es mediante el uso de una calculadora de grasa corporal.

Calculadora de grasa corporal

Esta calculadora tiene por objeto proporcionar información general. Si usted necesita asistencia profesional con respecto a su grasa corporal, consulte a un especialista.

Para utilizar la calculadora

Usted necesitará su tamaño de la cintura, peso y las medidas de su antebrazo, muñeca y cadera para calcular su porcentaje de grasa corporal para las mujeres, mientras que sólo el peso y la cintura tamaño para los hombres.

Para empezar, decida sobre la unidad que utilizará a través de sus mediciones — ¿es en cm? ¿Inches? Para su peso, ¿usará kilogramos (kgs) o libras (lbs)?

* Peso: solo pesa sobre una escala de pesaje, preferible por la mañana antes de comer cualquier cosa y sin ropa en si es posible obtener la medición de peso más precisa.

* Cintura: usando una cinta de medición, mide la parte más estrecha de su torso. La cinta de medición no debe ser demasiado apretada y debe mantener su cintura con cuidado. nbsp;

* Wrist: sólo para las mujeres. Envuelve la misma cinta de medición alrededor de la parte más completa de tu muñeca.

* Hip: sólo para las mujeres. Usando una cinta de medición, mide el punto más ancho debajo de la cintura. Para obtener el resultado más preciso, retire su ropa para obtener la medición más cercana.

* Forearm: sólo para las mujeres. Usando una cinta de medición, mide el área más gruesa de su brazo más cercana al codo. Una vez que haya recogido estas medidas, simplemente ingrese la medición correcta donde sea necesaria y decida sobre la unidad de medición para usar.

Fórmulas utilizadas para calcular el porcentaje

La calculadora de grasa corporal combina la fórmula de masa corporal magra para hombres (peso * 1. If you loved this article and you would like to be given more info regarding donde comprar esteroides anabólicos please visit our own webpage. 082) + 94.42 – cintura * 4.15) y mujeres (peso * 0.732) + 8.987 + muñeca / 3.140 – cintura * 0.157 – cadera * 0.249 + antebrazo * 0.434).

Luego, utilizando la medición de masa corporal magra, ahora podrás calcular tu grasa corporal (peso corporal = peso – masa corporal magra).

Para calcular el porcentaje de grasa corporal, también podría dividir el peso de la grasa corporal sobre su peso, pero asegúrese de que las mediciones tengan unidades similares. nbsp;

Diferentes maneras de calcular la grasa corporal

Aparte de utilizar la calculadora de grasa corporal (como se proporciona anteriormente), también puede medir la grasa corporal utilizando los siguientes métodos:

* Técnica de piel: la técnica del pliegue se lleva a cabo usando un caliper para ayudar a pellizcar varias partes de su cuerpo como el pecho, el abdomen y el muslo (para los hombres) y triceps, la cadera y el muslo (para las mujeres). Luego, marque el área un centímetro por encima del pliegue y mida el espesor de la capa de grasa. Puede rehacer la medición y promedio de los mejores esteroides legales gnc resultados para obtener una figura más precisa. Consulte un gráfico de grasa corporal para determinar el porcentaje de grasa corporal. nbsp;

* Método de medida de cinta: una de las formas más básicas de medir la grasa corporal está usando una buena cinta de medición vieja para medir diferentes partes de su cuerpo. Para los hombres, mida la circunferencia de su cuello y abdomen en pulgadas, y luego reste la medición de su cuello de su abdomen. Para las mujeres, mida la circunferencia de su cuello, cintura y caderas. A continuación, agregue la medición de la cintura y la cadera y reste la medición del cuello para obtener el valor.

* Escala de grasa corporal: musculos esteroides vs musculos naturales casi como su escala regular de pesaje, también hay escalas de grasa corporal disponibles que usted puede comprar para medir fácilmente su grasa corporal. Estas escalas de grasa corporal utilizan una tecnología llamada análisis de impedancia bioelectrónica (BIA) para estimar la grasa corporal.

* Peso hidrostático o pesaje bajo el agua: este es un tipo de pesaje donde se pide al individuo que se siente en una silla sumergida en agua. Se dice que el peso bajo el agua o la densidad corporal creará una contrafuerza flotante en el agua y lo desplazará. La medición de la densidad corporal resultante se utiliza para medir la grasa corporal. Este método, aunque caro y tedioso, se cree a menudo que es uno de los métodos más precisos para medir la grasa corporal.

* Utilizando su IMC: buylegalsteroids. com usar el índice de masa corporal de una persona es también otra técnica utilizada para determinar la grasa corporal, aunque a menudo se dice que no es tan exacto como los otros métodos ya que diferentes personas podrían tener diferentes niveles de grasa corporal incluso si tienen el mismo IMC. Compruebe aquí para saber si tiene sobrepeso y para calcular su IMC.

Recuerde: el uso de las técnicas recomendadas anteriormente, o incluso una calculadora de grasa corporal en línea no reemplaza una visita a un médico para obtener las medidas adecuadas. Considere los resultados proporcionados como una estimación aproximada sólo para darle una idea sobre su nivel de grasa corporal.

Porcentaje de grasa corporal

Una vez que hayas medido tu grasa corporal, ahora es hora de ver si tu grasa corporal es «ideal», por nombres de los esteroides inyectables encima de la media o falta. Ver clasificaciones a continuación de acuerdo con el Consejo Americano para el Ejercicio.

Si la medición de grasa corporal es inferior al 31% para las mujeres y el 24% para los hombres, eso significa que la grasa corporal es media. Cualquier cosa que vaya por encima del promedio le colocaría en la categoría «obesa» que podría aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, hipertensión y enfermedades relacionadas con el colesterol alto.

Categoría Hombre Mujeres Atleta 6%-13% 14%-20%

Fitness 14%-17% 21%-24% Promedio 18%-24% 25%-31% Obese 25% arriba 32% arriba Cómo aumentar/disminuir grasa corporal

Bajar el porcentaje de grasa corporal no significa necesariamente perder peso de la misma manera que aumentar la grasa corporal significa comer y aumentar la ingesta de calorías.

Aquí están algunas pautas que debes seguir para ayudarte a aumentar o disminuir la grasa corporal dependiendo de tu objetivo. Sin embargo, tenga en cuenta que la mejor manera es consultar a un dietista para ayudarle a planificar según su necesidad específica.

* Piense en un viaje de fitness a largo plazo: cuando desea perder grasa corporal, no hay manera de hacerlo de la noche a la mañana. Comience con ejercicios menores y hágalo de forma consistente y gradualmente aumentar la intensidad y frecuencia de su ejercicio dependiendo de su necesidad. nbsp;

* Combina el levantamiento de pesas y la cardio: cuando se hace ejercicio, haga ejercicios cardiovasculares y levante para maximizar la cantidad de grasa que se quema.

* Planifique sus comidas y adhiera a ella: hay un dicho que usted es lo que usted come y es probablemente cierto especialmente cuando usted no planifica su dieta y acaba cargando sólo en cualquier comida disponible cuando usted de repente siente el impulso de comer. No te prives — la grasa sigue siendo buena, siempre y cuando elijas comida con menos saturadas en tu dieta. nbsp;

* Beba mucha agua: beber mucha agua repone los que se pierden cuando haces ejercicios y te mantiene hidratado. El agua potable también hace que su estómago se sienta lleno controlando el hambre. nbsp;

* No hay tal cosa como una «dieta milagrosa»: aunque hay muchas de estas dietas de moda en todo el Internet, no confía en uno de ellos para lograr sus objetivos de fitness. Sé consistente con eso. ¡Coma la comida adecuada y combina con el ejercicio!

¿Sabes?

* Para perder efectivamente uno a cuatro libras de peso en una semana y mantener el nuevo peso, los investigadores recomiendan un déficit diario de calorías de 500 calorías. También se recomienda beber al menos 2,5 litros por día. Haga clic en este enlace para calcular su consumo de calorías para perder, ganar o mantener peso

* El porcentaje ideal de grasa corporal esteroides para perder peso y quedar cortado las mujeres es un rango entre el 13% y el 31%, mientras que para los hombres, se considera saludable tener un porcentaje de grasa corporal del 5% al 24%.

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Опубликовано sheliaabrams78

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