Enfrentémoslo: sin esteroides, es imposible conseguir una forma como Schwarzenegger, Heath o cualquier otro atleta que admiramos en el escenario de Mister Olympia. (Incidentalmente, esto también se aplica a las clases de bikini y figura.) Sin embargo, se puede lograr algo sin el uso de sustancias anabólicos ilegales.
Si echas un vistazo al Sr. Olympia y otras competiciones profesionales hacia asociaciones naturales, encontrarás que solo una proporción insignificante de los atletas (hombre) están en escena con más de 90 kg. Aquellos que lo hacen no son lo suficientemente definidos, más grandes que el promedio – o acaban de consumir esteroides.
Las regulaciones del GNBF (German Natural Bodybuilding & Fitness Federation) dan una primera idea de lo que se puede lograr naturalmente (sin mejores esteroides para el músculo). Aquí dice:
«Por primera vez desde 2014, el Índice de Masa Libre de grasa (FFMI) desarrollado por Harrison G. Pope (Profesor en la Universidad de Harvard) será utilizado como criterio de admisión […]. […] Para la admisión al 11o Campeonato Alemán de GNBF, el valor del FFMI no debe ser superior a 26. Los atletas que tienen un FFMI superior a 26 no son elegibles para participar en el concurso GNBF. «
El índice de masa libre de grasa (FFMI)
FFMI es un valor que se calcula a partir de la altura, el peso y el porcentaje de grasa corporal. Proporciona información sobre la composición corporal con respecto a la proporción de grasa y masa muscular.
Su FFMI puede ser calculado aquí.
Un valor de 24 corresponde a un deportista musculoso (hombre). Un valor de 25 significa una cantidad excesiva de masa muscular. Es un alto nivel que sólo se puede lograr y mantener con un compromiso serio en las esferas de la nutrición y la capacitación, pero también la regeneración. En algunos casos, un valor superior a 25 se puede lograr sin esteroides – pero estos son atletas absolutamente excepcionales. nbsp;
Las mujeres tienen que utilizar otros valores: En la literatura, un FFMI de 21 se da como límite superior natural.
Natural vs. If you adored this article and you would certainly such as to obtain even more details regarding son los esteroides ilegales kindly check out our own web site. soporta: Eugene Sandow (izquierda) es considerado el fundador de la culturismo. Pesó alrededor de 85 kg con una altura de 175 cm. Con un porcentaje estimado de grasa corporal del 10%, esto resulta en un FFMI de poco más de 25. Ronnie Coleman (derecha), ocho veces Sr. Olympia, pesaba 127 kg a su altura a una altura de 180 cm con un porcentaje estimado de grasa corporal de 4%, Esto corresponde efectos a largo plazo de los esteroides un FFMI de 37.6 (!). (Fuente de imagen: /the-difference-in-muscle-gains-by-a-steroid-user-vs-natural-bodybuilder/)
¿Qué significa eso en números absolutos?
Lyle McDonald diseñó la siguiente tabla basada en los resultados de un estudio [1]:
Masa muscular magra para usuarios de comprar esteroides anabólicos y atletas naturales.
En el estudio citado, un grupo de culturistas naturales fue comparado con un atleta con anavar esteroides. En la mesa, McDonald usó – bastante llamativamente – la persona con la grasa corporal más baja y el porcentaje de masa muscular más alto. Como se puede ver, el atleta que consume esteroides chica a 99,3 kg (219 libras) es significativamente más pesado que el culturista natural a 87,5 kg (193 libras).
¿Cuánto puedo construir?
Lyle McDonald utiliza un modelo llamado después de él para mostrar cuánto se puede construir naturalmente en cada año de entrenamiento. Señala que el término año de formación se refiere únicamente a aquellos años en los que el entrenamiento era realmente sensible. Además, factores como la edad y la genética desempeñan un papel importante y, por supuesto, el género. Por lo tanto, las mujeres deben reducir los valores en el cuadro siguiente.
Posible crecimiento muscular en kg por año de entrenamiento.
Cuando estos valores se agregan juntos, el tamaño total del músculo para los hombres es de aproximadamente 18 a 23 kg, que se puede construir naturalmente a lo largo de los años (1 libra corresponde a aproximadamente 0,5 kg). Otros modelos llegan a una conclusión similar. Puedes leerlos con más detalle aquí.
Conclusión
Es cierto que el hecho de que los atletas naturales masculinos traigan 80 a un máximo de 90 kg en el escenario puede ser bastante sobrio, especialmente si conoce fotos de atletas que pesan 40 kg con un 4% de grasa corporal. Para el público en general, alguien que pesa 80 kg es obviamente impresionante – pero probablemente menos para el ambicioso atleta de la competencia. Sin embargo, esa es la verdad. Muchos creen también que las mejoras en los métodos de capacitación y nutrición empujan los límites anteriores cada vez más; sin embargo, según Lyle McDonald y otros investigadores, esto es simplemente una concepción errónea.
