Ciertamente, uno de los ejercicios más conocidos y difundidos en todos los gimnasios de fitness y entrenamiento cruzado se levanta con el bar. Es un ejercicio pivotal tanto para la formación en casa como en el gimnasio, capaz efectos de los esteroides ser realizado en muchas variantes desde el más simple hasta el más complejo. Desarrolla fuerza y elasticidad, por lo que se encuentra en muchos deportes y es una parte fundamental del entrenamiento para culturistas, calisténicos, fitness funcional y en general para aquellos que quieren ser más fuertes y más musculares.
* Tire hacia arriba: qué son y cómo empezar
* Desde las tiradas hasta las subidas musculares: variantes de ejercicios realizados con un bar en fitness
* Barras de sujeción: cómo seleccionar el tipo que debe elegir
Tire hacia arriba: qué son y cómo empezar
Las tiradas son un ejercicio hecho en una barra usando su peso corporal que consiste en tirar su cuerpo hacia arriba mientras se une a la barra misma con sus manos.
Los tipos de tiradas que son más comunes son los estiramientos estándar (agarre propensa con los pulgares hacia adentro) y latón hacia arriba (una empuñadura supina o inversa con los pulgares hacia fuera). Las tiradas también se pueden hacer con solo fuerza o usando el movimiento suplementos de esteroides legales kipping que es más típico en Cross Training, o con una oscilación que le permite usar las piernas, la pelvis y el núcleo. If you cherished this article and also you would like to be given more info regarding píldoras ilegales de esteroides generously visit our website. Las tiradas también pueden tener el objetivo de llevar la barbilla por encima de la barra, o el pecho a la barra (la parte más corta de la barra).
Dada la complejidad y las diversas formas de realizarla, los estiramientos son un movimiento que implica prácticamente todos los músculos de la parte superior del cuerpo: gran dorsal, deltoide, biceps, triceps, subscapularis, infraspinatus, rhomboids, pero también los abdominales (core), y una gran variedad de músculos estabilizadores primarios y secundarios. Las variaciones en el ancho del agarre, en el rango de movimiento, y en el rendimiento del ejercicio pueden afectar también el enfoque y los músculos principales involucrados.
Dado que es un movimiento complejo en suspensión, que requiere fuerza y coordinación, a menudo se necesitan mucha práctica y buenas progresiones antes de poder dominar uno o más puntos de fuerza hechos correctamente, para luego poder pasar a las otras variantes con el pecho a bar y el kipping.
Sería oportuno comenzar con las subidas en una barra baja o con TRX, manteniendo los pies en el suelo para luego pasar a las bodegas isométricas en la barra, primero mientras se suspende y luego con la barbilla por encima de la barra, disminuyendo aumentando con el tiempo. Como último paso, se pueden insertar tiradas negativas (con el agarre estándar y la barbilla arriba). A continuación, se puede pasar para levantarse con un elástico (banda de lazo) de disminución de la intensidad y luego el peso corporal.
Desde las tiradas hasta las subidas musculares: variantes de ejercicios realizados con un bar en fitness
Más allá de las clásicas tiradas, con una barra de estiramiento se pueden realizar movimientos más complejos como los músculos arriba o los dedos a la barra.
El músculo hacia arriba es una combinación de una tirada hacia arriba y un salto hacia la barra, por lo que un movimiento avanzado que une tirar y empujar. La evolución natural de las tiradas y de las barras de tórax puede parecer un movimiento de fuerza pura, sin embargo, también requiere buena movilidad y flexibilidad, así como una comprensión del propio cuerpo y núcleo. En cuanto a las tiradas, se puede realizar con fuerza sola o con impulso, utilizando las piernas, las rodillas y la pelvis para facilitar el ascenso. Contrariamente a las tiradas, no se puede realizar con un agarre inverso, ya que esto no le permitirá girar las manos y cambiar el agarre en la fase de transición para un rápido y eficiente chapuzón.
El dedo a bar, por otro lado, es un ejercicio para entrenar principalmente los abdominales, ya que el núcleo es el «motor» del movimiento. De hecho, incluso si parece que las piernas se mueven, son los hombros y abdominales los mejores sitios de esteroides que gobiernan la mecánica.
En el dedo de los pies a la barra, comienzas colgando de la barra de elevación y trae tus pies sobre tu cabeza para tocar la misma barra. Al igual que todos los movimientos en el bar, estos pueden hacerse con fuerza o con la ayuda de los golpes.
En fitness y entrenamiento cruzado, estos movimientos se insertan en el entrenamiento, de modo que una vez que haya completado la fase inicial de aprendizaje del movimiento, es necesario desarrollar consistencia y eficiencia para realizar el mayor número de repeticiones posibles en la unidad de tiempo y bajo estrés.
Barras de sujeción: cómo seleccionar el tipo que debe elegir
Para todos los movimientos y habilidades que hemos descrito, es necesario tener disponible una barra de arranque. Según el tipo de movimiento y trabajo, incluso la barra a utilizar debe tener características diferentes.
Si trabajas en un gimnasio o en una caja, no hay problema, definitivamente tendrás una variedad de bares disponibles para tu propósito específico. La altura y la distancia desde el techo siempre deben ser evaluadas, esenciales para las barras de aumento muscular, la solidez de la estructura, y si se va a hacer el movimiento de los brotes, el agarre y la sujeción de la barra. Hay barras que son más suaves o resbaladizas, y otras que son más ásperas – no hay una versión mejor o peor, se trata de encontrar la que es más cómoda.
Si quieres hacer tiradas en casa, puedes elegir entre una gran cantidad esteroides constructores de músculo bares en el mercado, siendo diferentes entre sí según el espacio que tienes y tu presupuesto.
Entre lo más simple y lo menos voluminoso, tenemos las barras de entrada para aquellos que no tienen espacio disponible. Gracias al juego de palancas, esta barra se puede montar y desmontar como se desee en cualquier puerta de la casa. Ocupa muy poco espacio, pero definitivamente limita el movimiento y no tener un anclaje fijo puede ser un problema de seguridad.
Si usted tiene una pared sólida disponible y es capaz de hacer una mayor inversión, entonces una barra de pared de la barra es la mejor opción. Estable y seguro, es definitivamente el que garantiza la más versatilidad, practicidad y seguridad. Vienen en diferentes tamaños, con más o menos voluminoso, algunos pueden incluso ser fijos al techo.
En conclusión, si no tienes problemas con el espacio, entonces una buena solución podría ser un soporte de squat con una barra de elevación integrada, con el fin de optimizar tu espacio y la posibilidad de movimiento, y tener los fundamentos esenciales para un gimnasio en casa.
Bibliografía
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